减肥时忍不住想吃的东西怎么办？100天健康减肥配餐范例第51天

减肥时忍不住想吃的东西怎么办？100天健康减肥配餐范例第51天

2018-01-09 06:27 来源:儿童营养师闫玲玲

原标题：减肥时忍不住想吃的东西怎么办？100天健康减肥配餐范例第51天

减肥日记断了几天，因为放假，一放假就彻底的懒得起来~呜呜呜~今天开始接着写起来，100天健康减肥日记第51天

减肥时把喜欢吃的东西放在早餐吃：

减肥时，一直忍住不吃自己喜欢吃的东西也是一件比较难的事，忍一时可以，忍一辈子也不现实，减肥也不要把自己搞的很痛苦，偶尔的放纵一下自己，调节一下是可以哒~比如吃了一周的减肥餐，可以奖励自己一天吃点想吃的东西，原则是别吃撑就好~不过还有另一种建议，就是把你特别想吃的食物放在早餐，比如早饭时你安排一点你想吃的甜食、糕点或者稍微有点油的东西，也能在一天中被消化，同时你也有机会安排些运动辅助消耗掉~也不会对你的“减肥大业”造成太多的影响，最可怕的就是晚上吃过晚饭了再吃，吃完了，又不想动，然后很快又睡觉了，既没有充足的消化时间，也没有机会去运动消耗掉，着实不可取~如果能在一天的开始吃到自己喜欢吃的东西，也是很幸福的哦！

【健康减肥配餐范例】

分享了50天的范例了，不知道大家对这样的减脂餐搭配有没有get到搭配技巧呢？很多人反馈学到了不少，如果你也有收获，欢迎反馈，如果你还有疑问，欢迎留言交流；

我分享的减脂范例，都是来自我的学员，这些减脂餐并不高大上，但很真实，来自于我们的一日三餐的真实饮食~

【早餐搭配范例】

早餐要吃饱，幸福的一天从早餐开始，早餐要安排一些水分充足的食物，唤醒这一天，比如安排些热牛奶或杂粮粥，同时要有优质蛋白质和蔬菜还有主食哦~坚果可以放在加餐也可以放在早餐~

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【午餐搭配范例】

午餐也要能量充足，吃8分饱；杂粮主食+优质蛋白+充足的蔬菜，是午餐配餐的基本条件~

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【晚餐搭配范例】

晚餐要尽量早点吃，然后不要吃撑~搭配原则跟午餐类似，吃到5、6分饱，不减肥吃7分饱

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【三餐汇总及运动】

吃动平衡，是我们提倡的健康瘦身理念~

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看完大家的一日三餐还有运动，你get到健康减肥如何做了吗？

减肥，不要奢求短期瘦多少，一般瘦的快，反弹的也快

总有人问，这样吃能瘦多少，一个月瘦3-5斤，都是比较理想的状态~减肥是个慢活，不要奢求一个星期瘦很多的那种状态哦~

希望我的分享给你带来灵感，明天见

♥♥♥苗妈

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