滚动说到便秘带来的困扰,可能很多人都深有体会。大便干燥,排便不通畅,对我们的身心都会带来不好的影响。容易便秘吃什么可以改善这个问题?大致可以分为食物和肠道微生态制剂两类,今天带大家来详细了解一下。
1、食物
我们日常生活中有许多食物都是可以帮助润肠通便的,其中以蔬菜水果为主。因为蔬果中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助排便。便秘可以吃什么食物,下面简单介绍几种:
芹菜:芹菜含有丰富的粗纤维,所以可以对肠胃起到一定的刺激,促进肠胃蠕动。除了日常的炒菜方法,也可以将芹菜和苹果一起打成汁来喝,也会有通便的作用。
红薯:红薯同样含有较多的粗纤维,粗纤维遇水膨胀,可以增加肠道内的粪便量,从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外。
苹果:苹果中含有的果胶是可溶性纤维,对肠道的清洁营养都有好处,还能促进肠道蠕动。如上文所说跟芹菜一起榨汁喝的效果也不错。
蜂蜜:蜂蜜具有较高的营养价值,也可以滋润肠道。所以便秘的话可以每天喝一杯蜂蜜水,让排便更加轻松。
其实芋头、白萝卜、香蕉等食物也是可以改善便秘问题的,大家可以根据自己的喜好来选择食用。另外,如果日常摄入过多的高蛋白食物也容易导致便秘,所以饮食结构也需要同时进行调整。
2、肠道微生态制剂
除了食物,容易便秘使用肠道微生态制剂也可以有比较好的效果。因为容易便秘很多时候是肠道系统里的肠道菌群出了问题,有害菌压制了有益菌并且大量繁殖,使得肠道功能无法正常运行。使用肠道微生态制剂可以为有益菌提供援军,使肠道菌群恢复平衡。
肠道微生态制剂的种类有很多,容易便秘吃什么肠道微生态制剂呢?其实,综合各个方面来考虑的话,乳酸菌素片是比较优秀的选手。因为它是用新鲜牛奶发酵而成,所以相对安全令人放心。核心成分是乳酸菌素,能帮助肠道自己“养”出来有益菌,还能有针对性地消灭掉肠道里的有害菌。这样的过程让有益菌可以重新处于优势地位,有害菌被压制住,肠道菌群恢复平衡之后,便秘等肠道问题就可以改善了。大家可以在家里放几盒乳酸菌素片来备用,如果家人有肠道不舒服的话随时可以嚼几粒。酸甜的味道加上浓郁的奶香,老人小孩都会很喜欢。
不知道容易便秘吃什么的朋友看了这篇文章应该已经心里有所选择了,只要及时重视认真调理,从日常的肠道调理中重视并坚持,便秘问题是可以得到大大改善的。
