新冠肺炎疫情期间如何调节焦虑不安、抑郁沮丧等情绪

济南景区恢复开放 测体温实名登记二维码购票入园

在抗击新冠肺炎疫情期间，面对这样的突发公共事件，有些人会出现应激反应、焦虑不安、抑郁沮丧等情绪，有时甚至会影响我们正常的生活和睡眠，应如何调节？

好的睡眠能帮助我们的身体得到修复，增强免疫功能，出现睡眠问题可以采用心理治疗和药物治疗，是否选择药物治疗与何时选择要平衡利弊，在专业医生的指导下合理用药。

面对这一次的新冠肺炎突发事件，大家会产生不同的反应，这种应激反应所表现出来的症状多种多样，归类下来有两种：一种是情绪反应，情绪反应可以表现为对疫情的过分担心、恐惧、害怕、焦虑等症状；另一种应激反应是身体的反应，在强烈或者持续的精神刺激下出现身体的焦虑反应，出现头晕头疼、乏力、肌肉疼痛、紧张抽搐等；处于应激状态中的人最常伴随的症状是失眠，可表现为入睡困难、早醒、夜间易醒、噩梦、从梦中惊醒。

失眠作为最常见的睡眠障碍，病因很多，作息不规律、环境、慢性躯体疾病、精神心理和药物因素等都可能为病因。突发应激生活事件是最常见的原因，很多时候睡眠问题来源于焦虑和抑郁，焦虑和抑郁有时候是一对 双胞胎 ，很多情况下一个患者既有焦虑症的诊断也同时满足抑郁症的诊断，处理的方式也很相似：第一，要分析产生抑郁焦虑的原因，是自身的问题还是外界的问题。第二，要面对现实，接纳现实。第三，改变思维的方式，纠正错误的思维方式。第四，正面思维非常重要。

睡眠是非常重要的生理活动，睡眠不足对人的危害很大，长期睡眠不足影响人的正常生物节律，会导致免疫力下降。当我们出现睡眠问题时，要了解属于哪种睡眠障碍，要重视它，早诊断早治疗。

失眠可表现为入睡困难和睡眠维持困难，出现睡眠问题要重视，但不要过度害怕，入睡前可以做一些放松的准备。可以使用呼吸放松法，用缓慢吸气和呼气的方式让身体放松下来，这样可来回做二十下，配合肢体肌肉的放松。睡前四个小时不要做一些剧烈的运动，睡眠是自然而然发生的生理过程，所以需要调整心理行为。

睡眠是生命中非常重要的一个生理环节，好的睡眠能帮助我们的身体得到修复，巩固我们的记忆力，增强我们的免疫功能，为我们的身体健康保驾护航。在当下的疫情之下，通过规律作息，调整好情绪和睡眠，抵御疾病的能力就会提升，靠自身的免疫能力去抵御病毒，会得到事半功倍的效果。