滚动根据《中国居民膳食指南》数据显示,我国居民普遍存在维生素摄入不足的情况。而维生素长期缺乏,可能会引发乏力、倦怠、皮肤干燥、脱发、口腔溃疡等情况出现。因此,完善饮食结构并通过复合维生素片来补足日常营养所需的维生素十分重要。
完善饮食结构:跟着膳食宝塔学配餐
按照《中国居民膳食宝塔》的指导,人体需要摄取五大类食物,分别是谷薯类食物,蔬菜水果,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,奶类、大豆和坚果以及烹调油和盐。
如此搭配固然是营养均衡,可对于工作生活较为忙碌的人群却不大友好。相比之下,省时省力、营养更为全面的复合维生素片就更值得选择。
复合维生素片可补足营养素缺失
此外,之所以更倾向于复合维生素片,是因为人们很少只缺乏某一种单独的维生素。通常情况下,人们会同时缺乏多种营养素。同时服用复合维生素片不仅可以进行查缺补漏,而且复合维生素片还能在体内进行“互助”,效果通常会比一种维生素或自行搭配要好。同时,专业的复合维生素片,其维生素与矿物质搭配的剂量,配比更为专业,相比自行搭配更为安全有效。
如何选择复合维生素片?
① 选择更符合国人营养所需的复合维生素片
《中国居民膳食指南》中曾有提及,我国的饮食结构是“高碳水、高纤维、低脂肪”的传统东方膳食模式。这一模式很容易导致维生素与矿物质摄入不足,从而加大了因维生素与矿物质不足出现健康问题的风险。《中国食物与营养》中有过论述,大多国人的膳食结构中维生素A、B类、C,铁、钙等元素的摄入量均存在不足。在选择复合维生素片时,更需注意这部分营养元素的补充,选择适合自己的复合维生素片。
② 避免过量补充碘和铜
对于日常饮食比较重油重盐的国人来说,碘和铜这两种元素很容易超标。长期摄入过多的碘,会加大甲状腺自身调节功能紊乱的风险。而过量的铜则会提高体内的自由基水平,改变脂类代谢,动脉粥样硬化、细胞的老化和死亡。
③ 根据不同人群配置不同成分
由于男女生理特点不一样、生活方式不同,人体所需维生素和矿物质的侧重点也略有不同。比如说,对于女性存在生理性失血的特点,在选择复合维生素片时,还需重点关注红细胞的重要原料-铁元素和促进红细胞形成的物质--叶酸的添加情况。目前市面上诸多产品中,其中汤臣倍健女士多维复合维生素片专门添加了铁和叶酸,两者协同配合,有助于预防女性贫血。此外,汤臣倍健女士多维元素片还特别针对女性的抗氧化和皮肤养护需求,强化了维生素A、维生素C、维生素E、泛酸和烟酰胺等营养元素的含量。
值得一提的是,汤臣倍健复合维生素片也是根据《中国居民膳食指南》定制的,不添加碘和铜元素,精准覆盖了国人日常摄入不足的营养需求,是适合国人体质的复合维生素片。此外,汤臣倍健还推出了针对不同人群的产品,如男士多维、女士多维等,能够根据男士、女士的不同生理特点,提供针对性的维生素补给。
简言之,完善饮食结构并通过复合维生素片补足日常营养至关重要。复合维生素片不仅能弥补多种营养素的缺失,还能在体内发挥更好的作用。
