滚动运动不仅能够锻炼身体,还能丰富业余生活。但是很多人在运动过后会出现腿膝盖疼的情况,严重者可能还会出现腿软无法下床等情况,影响正常的工作和生活。如果不及时养护,还有可能引发其他膝关节不适。到底,运动后腿膝盖疼是什么原因导致的?运动后出现腿膝盖疼又该怎么做?
运动后腿膝盖疼是什么原因导致的→
① 韧带损伤
如果在运动的时候过度扭转膝关节部位,对周围韧带造成过度牵拉就会引起损伤,进而出现明显疼痛感。
② 半月板损伤
膝关节屈伸时发生过度扭转时很容易造成半月板损伤。因为半月板在膝关节屈伸时会跟随小腿移动,而旋转时,其会跟随大腿移动,这就是半月板的“矛盾运动”,而当这种矛盾运动过度,就会导致半月板损伤,进而引发疼痛、肿胀甚至行为受限。
③ 关节劳损
本身随着年龄的增长,人体内的氨糖含量就会下降且不再生成,而氨糖又是形成关节滑液和关节软骨组织的重要原料,也是形成软骨细胞的重要营养素之一。关节缺少了氨糖就像齿轮缺少了润滑油,关节缺少了防护垫,可关节又处于动态磨损的过程中,关节修复速度无法跟关节磨损速度持平就容易出现磨损,引发疼痛,运动又有可能会造成关节承受的载荷过大,加重关节磨损,从而出现疼痛、肿胀。
那么运动后出现腿膝盖疼又该怎么做→
√应该马上停止运动,以免加重损伤。
√抬高双腿,减少对关节的刺激,缓解腿膝盖疼。
√冷敷处理,这是因为冷敷可降低皮肤表面的温度,并收缩血管,减少血液循环,从而达到止痛的效果。通常冷敷是在损伤后的48小时内进行,每次冷敷15-20分钟即可。
√热敷处理,出现损伤48小时后,血肿、淤血容易积聚,此时应以热敷替代为冷敷,热敷能促进血肿、淤血的吸收,以有效缓解损伤,热敷时时间控制在10分钟左右,同时温度不宜过高,以免损伤皮肤。
√补充关节所需营养,比如说氨糖与钙。首先,关节主要由软骨和硬骨两部分组成,氨糖又是关节软骨的核心成分,有助于润滑关节、修复软骨,补充氨糖有助于达成关节软骨修复与关节软骨磨损的动态平衡;而钙又是硬骨必要元素,它可以增加骨密度、维持骨骼的正常结构和功能,增加关节的稳定性。无论是因年龄增长、还是运动导致的关节劳损,补充氨糖钙片都是不错的选择。另外,一些对于骨关节营养研究更透彻的品牌对于养护关节,还提供了更为全面科学的营养补给方案。比如说健力多金氨糖软骨素钙片,科学复配有五种成分,在添加有氨糖与碳酸钙的基础上,还复配了硫酸软骨素、CPP和骨碎补提取物等养护成分。
这里面,硫酸软骨素,是关节滑液的重要成分,通过补充硫酸软骨素,能够催生关节滑液,避免关节软骨的进一步磨损。此外,硫酸软骨素和氨糖一起搭配服用,还能协同作用,养护关节;CPP是钙的“黄金搭档”,它素有“矿物质载体”的美誉,可促进钙的吸收与利用;骨碎补提取物,是一种草本经典养护成分,它能够补肾强骨,帮助促进骨形成,从根源上养护硬骨。五合一科学配方,能修复软骨,增加骨密度,软骨硬骨一起补。
今天本文简单解析了下运动后腿膝盖疼是什么原因导致的以及日常应如何处理养护等内容,如果疼痛加重或者长时间无改善,还是建议要及时就医,在专业人士的指导下进行相关养护工作。
